Starter (zaraz po wstaniu) -200ml mleka -250g twarożka -3 kromki chleba Śniadanie (ponieważ nie jestem w stanie zjeść tego bez startera) -jajecznica z 4 jajek -250g ryżu (lub makaronu) w sosie Spaghetti -3 kromki chleba -20ml oliwy z oliwek Posiłki co 45 minut (do Obfitego podwieczorka) -kromka chleba z dodatkami (wędliny/ser i [...]
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
1) wiek: 23 2) waga/wzrost: 85/183 3) staż treningowy: Ćwiczę nieregularnie ok.7 lat 4) cel cyklu: Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy: Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]
Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]
[...] 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę chce zostawić. Wrzucam przed treningiem ECA (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny), ale czuje, ze organizm powoli się przyzwyczaił. Chciałem [...]
witam chcę sobie kupić halówki. zastosowanie :Piłka nożna, badminton i po prostu chodzenie. Mam na ten cel ok 110 zł. Moje zastrzeżenie: żeby nie były za wąskie bo jestem mocno zbudowany: 168 cm. 65 kg, bo wtedy wyglądam jak pedałek. Brałem pod uwagę: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
Cze! Do tej pory cwiczylem takim FBW: 1.Wyciskanie sztangi 2s 2.Wyciskanie hantli skok 2s 3.Podciaganie sztangi 2s 4.Podciaganie na drazku 3s 5.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 6.Uginanie nog w lezeniu 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 9.Wspiecia na place 3s Cwiczylem tym planem 6tyg. Teraz wlasnie zrobilem [...]
A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]
O mnie: wiek: 19 waga:75 wzrost:171 staż treningowy: 2 lata cel cyklu: zwiekszene masy miesniowej/ utrata tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : nic stosowane wcześniej spalacze : nic zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) uwagi i sugestie: bezpieczenstwo? :D Nie chce pytac o specjalny cykl czy rozklad treningow itp chodzi mi tylko i [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ENDOMORFIK 2) wiek 17 3) waga/wzrost 170 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu MASA-SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA, MONO, ESTER, BIAŁKO, CREA SHOT 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, TS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA:staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x sam metanabol 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU: podmasować jeszcze troche, potem wycinka.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] dorzucić jakiegoś supla czysto białkowego z minimalną liczbą węgli. Przy tym od początku trenowania zakładałem że chcę ważyć ok 78-80 kg (przy wzroście 181 cm) i taki cel sobie stawiam. Wiadomą rzeczą przy budowaniu masy jest to że zaczyna się pojawiać jakiś zarys brzuszka i u mnie też to wystąpiło. W związku z tym mam pytanie - czy mogę [...]
[...] Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
Siema nowy tu jestem ;D Możecie ocenić mój trening ?? ;D Z góry dzięki.. ( w każdym ćwiczeniu robię po 5 serii po 12 powtórzeń) *Poniedziałek : -3 ćwiczenia na biceps po 5 serii po 12 powtórzeń -2 ćwiczenia na triceps *Wtorek : -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -1 ćwiczenie na plecy *Środa : -3 ćwiczenia na klatke -2 ćwiczenia na [...]
